ඉරුවාරදය යනු කුමක්ද? ඉරුවාරදය කියන්නේ සාමාන්‍ය හිසරදයක් වගේ නෙවෙයි. ඒක ස්නායු සම්බන්ධ රෝගයක්. මේකෙදි දරුණු ලෙස ඔළුව රිදෙනවා. සාමාන්‍යයෙන් ඔළුවෙ එක පැත්තක් තමයි රිදෙන්නෙ. ඒ එක්කම ඔක්කාරය, වමනය වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. එළියටයි, සද්දෙටයි, සමහර ගඳ සුවඳවලටයි සංවේදීතාව වැඩියි.

සරලව කිව්වොත්, ඉරුවාරදය ආවම ඔළුවෙ එක පැත්තක් තදින් රිදෙනවා. ඒ වේදනාවත් එක්ක ඔක්කාරය, වමනය, එළියට සහ සද්දෙට අපහසුවක් දැනෙනවා නම් ඒ තමයි ඉරුවාරදය.

ඒක ඇත්තටම සමහර අයට හරිම කරදරකාරී තත්වයක්. අපි බලමු ඒක ඇතිවෙන්න බලපාන දේවල් මොනවද, ඒකෙන් බේරෙන්න ජීවිතේ වෙනස් කරගන්න ඕන දේවල් මොනවද, සහ ඒක එකපාරටම වැඩි වෙන්න හේතු මොනවද කියලා.

ඉරුවාරදය ඇතිවෙන්න බලපාන දේවල් (Inducing Factors):

ඇත්තටම ඉරුවාරදය ඇතිවෙන්න හරියටම මොකක්ද හේතුව කියලා තාම හරියටම හොයාගෙන නැහැ. ඒත් සමහර දේවල් ගොඩක් අයට බලපානවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ අතරින් සමහරක් මෙන්න:

• පවුලේ උරුමය: ඔයාගේ අම්මට තාත්තට හරි එහෙම කෙනෙක්ට ඉරුවාරදය තියෙනවා නම් ඔයාටත් ඒක එන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි.
• හෝමෝන වෙනස්වීම්: ගෑණු ළමයින්ට ඔසප් චක්‍රයෙදි, ගැබ්ගෙන ඉන්න කාලෙදි, දරුවෙක් ලැබුණාට පස්සෙ එන හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා ඉරුවාරදය එන්න පුළුවන්.
• මානසික ආතතිය (Stress): වැඩ වැඩි වීම, ප්‍රශ්න, කරදර වගේ දේවල් නිසා ගොඩක් අයට ඉරුවාරදය එනවා.
• නින්දේ අක්‍රමිකතාව: හරියට නිදාගන්න බැරි වුණොත්, වැඩිපුර නිදාගත්තොත් එහෙමත් ඉරුවාරදය එන්න පුළුවන්.
• කෑම බීම: සමහර කෑම බීම, උදාහරණයක් විදියට චොකලට්, චීස්, පැරණි වයින්, කෘත්‍රිම රසකාරක දාලා තියෙන කෑම බීම වගේ දේවල් නිසාත් ඉරුවාරදය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේක එක එක්කෙනාට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
• පරිසරයේ වෙනස්කම්: කාලගුණේ වෙනස් වෙන එක, හුළඟේ පීඩනය වෙනස් වෙන එක, හයියෙන් එන සද්ද, දීප්තිමත් එළි වගේ දේවල් නිසාත් ඉරුවාරදය එන්න පුළුවන්.

ජීවිතේ වෙනස් කරගන්න ඕන දේවල් (Lifetime Modifications):

මේක එකපාරටම සනීප කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි. ඒත් ඔයාගේ ජීවන රටාව ටිකක් වෙනස් කරගත්තොත් මේ කරදරේ ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන්.

• නිතිපතා නින්ද: හැමදාම එකම වෙලාවට නිදාගන්න එකයි, එකම වෙලාවට නැගිටින එකයි පුරුදු වෙන්න. දවල්ටත් ටිකක් නිදාගන්නවා නම් ඒකත් වෙලාවකට කරන්න.
• ආතතිය කළමනාකරණය: යෝගා, භාවනා වගේ දේවල් කරලා මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න උත්සාහ කරන්න. ඔයාගේ හිතට සතුටක් දෙන දේවල් කරන්න කාලය හොයාගන්න.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්: පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගන්න පුරුදු වෙන්න. එකපාරට ගොඩක් කනවා වෙනුවට ටික ටික කීප වතාවක් කන්න. වතුර ගොඩක් බොන්න.
• නිතිපතා ව්‍යායාම: හැමදාම ටික වෙලාවක් ඇවිදින්න හරි වෙනත් ව්‍යායාමයක් කරන්න. ඒත් එකපාරට හයියෙන් කරන ව්‍යායාම ඉරුවාරදය වැඩි කරන්නත් පුළුවන් නිසා ඒ ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න.
• කෑම බීම ගැන අවධානය: ඔයාට ඉරුවාරදය එන්න බලපාන කෑම බීම මොනවද කියලා හොයාගන්න උත්සාහ කරන්න. එහෙම දේවල්වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න.
• මත්පැන් සහ දුම්පානයෙන් ඈත් වෙන්න: මේ දේවල් ඉරුවාරදය වැඩි කරන්න පුළුවන්.

ඉරුවාරදය වැඩි කරන හේතු (Trigger Factors):

මේවා එකපාරටම ඉරුවාරදය ඇති කරන්න හෝ තියෙන එක වැඩි කරන්න පුළුවන් දේවල්.

• මගහැරුණු ආහාර වේල්: වෙලාවට කෑම නොගත්තොත් සමහර අයට ඉරුවාරදය එන්න පුළුවන්.
• ජල විජලනය: ශරීරයේ වතුර අඩු වුණොත් ඔළුවේ කැක්කුම එන්න පුළුවන්.
• කැෆේන්: කෝපි, තේ වගේ දේවල්වල තියෙන කැෆේන් එක වැඩිපුර ගත්තත්, නැත්නම් පුරුද්දට ගන්න එක එකපාරටම නැවැත්තුවත් ඉරුවාරදය එන්න පුළුවන්.
• සුවඳ: සමහර තද සුවඳ, රසායනික ද්‍රව්‍යවල සුවඳ වගේ දේවල් ඉරුවාරදය අවුස්සන්න පුළුවන්.
• දීප්තිමත් එළි සහ දිලිසෙන දේවල්: හිරු එළිය, දිලිසෙන ලාම්පු එළි වගේ දේවල් සමහර අයට කරදරයක් වෙන්න පුළුවන්.
• සමහර ඖෂධ: සමහර බෙහෙත් වර්ග පාවිච්චි කරන එකත් ඉරුවාරදය වැඩි කරන්න පුළුවන්.

ඔයාට නිතරම ඉරුවාරදය එනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා ප්‍රතිකාර ගන්න එක තමයි හොඳම දේ. ඒ වගේම ඔයාගේ ජීවන රටාව ගැනත් හොඳින් හිතලා බලන්න. මේ තොරතුරු ඔයාට ප්‍රයෝජනවත් වෙයි කියලා හිතනවා. තවත් මොනවා හරි දැනගන්න ඕන නම් අහන්න.

ඔබට ඔබේ සෞඛ්‍ය ගැටළුව සම්බන්ධව පවුලේ වෙෙ ද්‍යවරයකු සමග සාකච්ඡාකර උපදෙස් සහ ප්‍රතිකාර ලබාගැනීමට අවශ්‍ය නම් ටෙලි ඩො ක් ශ්‍රී ලංකා අමතා (076 612 0039) වෙෙද්‍ය හමුවක් වෙන්කර ගන්න  (කොන්දේසි අදාලවේ) මෙතන ක්ලික් කරන්න👇 

                                                               පිටවිම-අනුග්‍රාහකයන්

Visitors-🔽